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„Joggen? Ich? Niemals!“ Noch vor einigen Jahren war es ein Graus für mich, Sport in meinen Alltag zu integrieren. Als Mutter (damals von zwei Kindern) war ich sogar zu müde zum rumliegen und dann auch noch diese schrecklichen Rückenschmerzen. Furchtbar! Wie sollte ich da noch Sport treiben? Auf dem Weg ins Fitnessstudio bin ich immer irgendwie in einer Shoppingmall gelandet – blöd wenn die Fitnessstudios irgendwo in den Malls eröffnet werden. Um ehrlich zu sein habe ich sogar meine Sporttasche im Kofferraum gelassen, denn irgendwer braucht immer neue Socken und die Hosen der Kinder schienen mir morgens irgendwie zu kurz. Ging ja gar nicht! Die Ausreden kamen immer von ganz allein, es brauchte nicht mal viel Fantasie.
Die Realität holt uns aber immer ein, da braucht man sich nichts vorzumachen. Die Blutwerte beim Arzt waren erschreckend: Schlechte Cholesterinwerte, Insulinresistez und auch sonst nichts Gutes zu berichten und diese Aussagen mit Anfang 30!!! Ich mußte mir eingestehen, daß das so nicht weiter ging. Ich wollte für meine Kinder da sein, mit ihnen viel erleben und auch möglichst lange fit und gesund bleiben! Es mußte sich daher was ändern!
Ich weiß, daß wir Mütter es echt schwer haben mit der Zeitplanung, Schulen, Kindergärten, Arbeit, Einkauf, Kochen, Putzen, Waschen, alles sehr zeitaufwändig! Meist gesellt sich dazu noch ein dicker fetter Schweinehund! Ufff!
Eine Lösung für das Problem musste her!!! – Joggen!
Meine Lösung dafür war Joggen, denn gute Laufschuhe sind so ziemlich alles was man zum Joggen braucht.
Am Anfang und von anderen viel belächelt, waren es nur 12 Minuten. Beim nächsten Mal wieder „nur“ 15 und so habe ich mich durchgekämpft bis zu 35 – 40 Minuten 2 bis 3mal in der Woche. Ich muß sagen dies reicht mir vollkommen. Ich habe mir diese Zeit frei geschaufelt und es war eine gute Entscheidung, ich fühle mich nach dem Sport fantastisch (nicht dabei, da fühle ich mich nicht besonders glamourös)! Auch im Winter kann man prima joggen, wenn es nicht gerade geschneit hat und spiegelglatt ist! Bis ca 0 Grad kann man mich draußen beim Laufen treffen. Kältere Temperaturen sind mir persönlich zu extrem.
Heute mache ich noch zusätzlich Kraftübungen zu Hause und kann euch zum Beispiel die Übungen von “ target=“_blank“>Jillian Michaels Programm „Shred“ *(Affiliate) empfehlen. Shred ist mein Lieblingsprogramm und ich kann es ohne Geräte Zuhause machen. Das Training kostet nur ein wenig Zeit und die Ergebnisse lassen sich nach einigen Wochen sehen.
Geduld ist wichtig, manchmal dauert es auch Monate!
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, ich habe nicht nur ein paar Kleidergrößen verloren, ich bin auch nicht mehr so müde, meinem Rücken geht es besser und ich fühle mich viel lebendiger!
Meine 7 Tipps:
Hier ein paar Tipp, wie man es schaffen kann durchzustarten und vor allem auch durchzuhalten:
- Fang langsam an! Nicht übertreiben!
- Wähle dir realistische Ziele! Schritt für Schritt!
- Wenn du es irgendwie nicht schaffst Sport zu machen, mach eine verkürzte Version, aber mach etwas! Du wirst dich besser fühlen.
- Suche niemals nach Ausreden, blocke dir feste Tage für Sport und wenn diese mal wechseln müßen – nicht schlimm, aber immer dran bleiben! Es lohnt sich!
- Suche dir Inspiration und Vorbilder, aber bitte nur möglichst Experten auf ihrem Gebiet! Es tut gut echte Menschen zu sehen, die es schaffen Sport und Mamaalltag zu verbinden!
- Eine gute Lauf-App auf dem Smartphone kann auch sehr hilfreich sein. Sie zeigt dir dann, wie lange, wie weit, wann und wo du laufen warst. Ich laufe daher auch im Urlaub, es ist toll unterschiedliche Länder in der Chronik zu haben!
- Loslaufen, nicht überlegen!
Wie man als Mutter Sport auch mit Kindern machen kann, dazu habe ich in meinem Post „Sport mit Kindern-7 Tipps– #mamismachensport“ einige Ideen gesammelt!
Ich hoffe meine Tipps können dir nützlich sein! Ich würde mich freuen davon zu hören. Vielleicht kannst du auch ein paar Tipps teilen?
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Hi Natalia! Bin erst kürzlich auf deinen Blog gestossen und gleich auf diesen Artikel. Ich musste lachen … Ich habe nämlich auch gerade einen beitrag über’s laufen auf meinem blog gepostet! Ich finde ja, das ist der beste Sport für uns Mami’s, weil man einfach nur die Schuhe schnüren muss und los geht’s. Natürlich muss der schweinehund ?noch übrwunden werden. Tolle tipps von dir. Vielleicht interessiert dich ja auch mein Artikel über’s laufen. Freue mich auf weitere Beiträge von dir!
LG Bianca
Danke! Ich komm gern bei dir schauen ? LG Natalia
Hallo Natalie, wie sieht es denn mit starkem übergewicht aus? Hattest Du auch Gelenkprobleme? Hört sich immer so einfach an.
Liebe Petra, bei starkem Übergewicht ist Joggen für die Gelenke nicht zu empfehlen. Da kannst du erstmal mit Walken starten. Ich würde auch immer vorher einen Arzt befragen, damit du deinen Gelenke nicht schadest.
LG Natalia
Ich mache liebend gerne Sport, aber irgendwie fehlt mir derzeit immer die Zeit dazu. Das Joggen fand ich allerdings noch nie wirklich toll. Als Kind habe ich gerne Tennis gespielt und jetzt überlege ich mit einer Freundin mal eine Tennishalle zu mieten um dort etwas Tennis spielen zu gehen am Wochenende. Unter der Woche ist es ja leider immer schlecht.